会员鸿运国际-浓汤不下奶还发胖!月子期要注意 2 条黄金饮食原则
时间:2020-01-11 17:00:04

会员鸿运国际-浓汤不下奶还发胖!月子期要注意 2 条黄金饮食原则

会员鸿运国际,常有许多妈妈在我们后台留言说:自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,水果和蔬菜一点都不能吃。

然后拜托我们出手「劝劝老人,救救自己」......

我们看后,真的是很为大家的身体感到担忧……

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶,更容易长胖!

而且就这大鱼大肉吃下去,出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡,简直得不偿失。

许多地方在月子期还有吃酒酿的风俗,这更让许多妈妈苦不堪言。

其实,哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多小,浓度多低。酒精通过乳汁进入宝宝的身体,还可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。

那月子期间到底怎么吃?

想要营养到位,既能保证奶水量又不发胖,下面这 2 条饮食原则要牢记。

保证食物多样性

很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。

图片来源:站酷海洛创意

除此之外,还要多吃富含蛋白质、维生素 a 和含碘的食物。

蛋白质有利于产奶,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类也得多吃点。

少食多餐七分饱

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 2~3 顿加餐。

但需要注意:每餐吃到 7 分饱即可。

说了那么多的原则,很多妈妈还是会问:

我不是营养师,我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀?

月子里除了吃,还有哪些禁忌和误区呢?

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